こんにちは！

PILATES & PERSONAL GYM LAULE’A（ローレア）代表の松方です。

前回のブログに引き続き、糖質の役割や重要性について書いていきます。

今回書いていくのは精製糖（砂糖や清涼飲料水に含まれる糖）ではなく、でんぷん質の糖（白米やパンなど）についてです。

まず糖質の役割ですが、

• 血糖のコントロール
• 脳の唯一のエネルギー
• 赤血球の餌

この辺りが大切な項目になってきます。

血糖のコントロール

糖質といえば、血糖のコントロールです。

そしてダイエットで必要不可欠な能力でもあります。

糖質は血中のブドウ糖の濃度（血糖）をコントロールする役割があります。

血糖の不安定は

• 体脂肪の燃焼機能低下
• 集中力低下
• 眠気促進
• その他慢性不調　など

を引き起こす原因となります。

特にダイエットでは、血糖維持能力の機能がしっかり備わっていることが前提で、血糖を少し低めでコントロールすることが大切です！

もちろん肝臓や筋肉に貯蓄できない量を摂ってしまうと体脂肪に変換されるので、ダイエット時は糖質をカットするのではなく、糖質量をコントロールすることがポイントとなります。

脳の唯一のエネルギー

糖質は脳の唯一の栄養から摂れるエネルギーになります。

小さい時に、「勉強に疲れたら甘いものを摂りなさい」という言葉を聞いたことがある人も多いかとは思いますが、それは糖質を摂って脳にエネルギーを与えましょうという意味で使われていた言葉です。

しかし、脳のエネルギーになるのは精製糖ではなくでんぷんです。

精製糖を摂ると一時的に血糖値が上がり、元気になった気になりますが、後に血糖値の急降下により眠気や疲労につながりますので、脳にエネルギーを与えるときはお米やパンなどで補うことをおすすめします。

赤血球の餌

赤血球も糖質を唯一のエネルギーとします。

赤血球は脳に酸素を運ぶ役割がありますが、赤血球に栄養がいかなくなると脳に酸素を届けることができなくなります。

脳への酸素不足は頭痛やめまいの原因になりますので、積極的に糖質は摂るようにしましょう！

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☑︎O脚、XO脚改善

☑︎ダイエット

☑︎体力向上

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